captains chair leg raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CAPTAİNS CHAİR LEG RAİSE NEDİR?
Captain's chair leg raise, bacakları güçlendirmek ve karın kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir ekipman olan "captain's chair" denilen bir alet kullanılarak yapılır. Kişi, aletin iki koluna tutunarak bacaklarını kaldırır ve karın kaslarını sıkarak bacakları indirir.
CAPTAİNS CHAİR LEG RAİSE NASIL YAPILIR?
Captains Chair Knee Raise şu şekilde yapılır:
Resimde gördüğünüz makinenin elleri kavrayacak yerini tutun.
Ayaklarınızı yerden kesin.
Kalçanızın üzerinde duran alt karın kaslarınızı sıkarak ve bacaklarınızı düz tutarak öne doğru kaldırın. Bu esnada üst vücudunuz sabit kalmalıdır.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye tutun.
Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CAPTAİNS CHAİR LEG RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Captains Chair Leg Raise egzersizi, en çok rektus abdominis (düz karın kası) kasını çalıştırır. Aynı zamanda oblik kaslar, transversus abdominis ve hip fleksörleri de dahil olmak üzere core kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.