chest press machine
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CHEST PRESS MACHİNE NEDİR?
Chest press machine, göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olan bir egzersiz makinesidir. Bu makine, ağırlık yüklemesi yaparak vücut ağırlığınızın üzerine ekstra yük uygular ve göğüs kaslarınızın daha fazla çalışmasına yardımcı olur.
CHEST PRESS MACHİNE NASIL YAPILIR?
Chest press machine egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Chest press makinesine oturun ve kollarınızı makinedeki kulplara yerleştirin.
Ayaklarınızı yerde sabitleyin ve sırtınızı makineye dayayın.
Nefes alın ve kollarınızı yavaşça öne doğru itin, göğsünüzün tamamını sıkarak kaslarınızı çalıştırın.
Kollarınızı tamamen düzleştirin ve birkaç saniye bekleyin.
Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru geri çekin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CHEST PRESS MACHİNE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Chest press machine, göğüs kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Makine kullanımı, serbest ağırlık kullanımına göre daha az denge gerektirir ve egzersizi daha kolay hale getirir. Bu, egzersiz sırasında doğru form kullanmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, makine üzerindeki ağırlık yükü ayarlanabilir olduğu için, egzersiz sırasında daha kolay veya zorlayıcı hale getirilebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.