close grip barbell curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CLOSE GRİP BARBELL CURL NEDİR?
Close grip barbell curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve barbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, barbell'ı yakın bir kavrama ile tutarak, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
CLOSE GRİP BARBELL CURL NASIL YAPILIR?
Close grip barbell curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve barbell'ı iki eliniz birbirine yakın bir konumda tutun.
Dirseklerinizi hafif kırın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun.
Nefes alarak, barbell'i yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Barbell'i yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Close grip barbell curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Barbell'ı fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CLOSE GRİP BARBELL CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Close grip barbell curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, ön kol kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, barbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.