close grip bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CLOSE GRİP BENCH PRESS NEDİR?
Close grip bench press, göğüs kasları, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Düşük tekrar sayıları ve yüksek ağırlıklarla yapıldığında, güç ve kuvvet geliştirmeye yardımcı olur.
CLOSE GRİP BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Close grip bench press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bench press masasında yatın ve barı kavrayacak şekilde ellerinizi omuz genişliğinden daha dar bir şekilde tutun.
Barı, göğsünüzün üst kısmına indirin, dirseklerinizi bedeninize doğru bükün ve birkaç saniye bekleyin.
Barı yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Setleri tamamlayana kadar tekrarlayın.
Close grip bench press egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Sırtınızı düz tutun ve kalçanızı bench press masasına sıkıca yerleştirin.
Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
Doğru bir şekilde nefes almayı unutmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CLOSE GRİP BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Close grip bench press, göğüs kasları, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ancak, normal bench press egzersizinden farklı olarak close grip bench press, daha fazla triceps kası çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz göğüs kaslarının yanı sıra triceps kaslarını da hedef alarak göğüs kaslarının daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca, ön omuz kaslarının da çalışmasını sağlar ve üst vücut güç ve kuvvetini artırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.