close grip chin up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CLOSE GRİP CHİN UP NEDİR?
Close grip chin up, bir çubuk veya bar üzerinde avuç içleri kendinize bakacak şekilde çekiş yaparak, kolları ve sırtı çalıştıran bir egzersizdir. Çene, bar seviyesinin üzerinde olacak şekilde çekiş yapılır. Chin up egzersizinden farklı olarak elleriniz omuz genişliğinden çok daha dar bir seviye de tutulur.
CLOSE GRİP CHİN UP NASIL YAPILIR?
İşte close grip chin up yapmanın adımları:
Bara doğru yüzünüzü dönün ve avuç içleri size bakacak şekilde bara sıkıca tutun.
Barı dar bir tutuş ile tutmaya dikkat edin.
Bu pozisyondayken kollarınız tamamen uzanmış şekilde durun ve vücudunuzu bara doğru çekin, çenenizi çubuğun üzerine getirin.
Kısa bir duraklama yapın ve ardından yavaşça kollarınızı uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz sayıda egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CLOSE GRİP CHİN UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Close grip chin-up, özellikle biceps, lats (geniş sırt kası) ve örümcek ağı kaslarını çalıştıran bir üst vücut egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.