close grip lat pulldown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CLOSE GRİP LAT PULLDOWN NEDİR?
Close grip lat pulldown, özellikle sırt ve kollarınızı hedefleyen ve genellikle makine ile yapılan egzersizdir.
CLOSE GRİP LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR?
Close grip lat pulldown egzersizi için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesine V şeklindeki çift el tutacağı veya yakın tutuş barı takın.
Tutamağı avuç içleriniz size dönük olacak şekilde yakın tutuşla kavrayın.
Oturduğunuzda, bacaklarınızı, bacak desteklerinin altına yerleştirin. Bu, vücudunuzu hareket esnasında sabit tutar.
Sırtınızı düz tutarak ve hafifçe geriye yaslayarak, nefes verin ve tutacağı, göğüs kısmınıza doğru çekin. Bu hareketi yaparken, dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin ve sırtınızı sıkıştırın.
Makine tutacağını başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde geri getirirken nefes alın.
Bu egzersizi dilediğiniz tekrar sayısında tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CLOSE GRİP LAT PULLDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Close grip lat pulldown, sırtın üst bölgesindeki kasları çalıştırır. Başlıca çalıştırdığı kaslar arasında latissimus dorsi, teres major ve biceps yer alır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.