cycling
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CYCLİNG NEDİR?
Cycling, bisiklet sürmek anlamına gelir ve kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Hem açık havada hem de kapalı alanlarda yapılabilecek bir egzersizdir.
CYCLİNG NASIL YAPILIR?
Cycling egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bisikletinize binin ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin.
Oturma pozisyonunuzu ayarlayın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
Düşük bir hızda pedallara basarak, ısınmaya başlayın.
Pedalları hızlandırarak, egzersizi daha yoğun hale getirin.
Kademeli olarak hızınızı ve direncinizi artırın ve egzersizi 20-30 dakika boyunca sürdürün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bisikletinizin ayarlarını doğru bir şekilde ayarlayın ve egzersiz sırasında konforlu bir pozisyonda olun.
Pedalları aşırı hızlı çevirmeyin veya aşırı direnç uygulamayın, bu tür davranışlar sakatlanmalara yol açabilir.
Egzersiz sırasında vücudunuzu hidrate etmek için su tüketin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CYCLİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cycling egzersizi, bacak kaslarınızı (quadriceps, hamstrings, calves) çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.