diamond push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DİAMOND PUSH UP NEDİR?
Diamond push up, vücudunuzun üst kısmını çalıştıran bir push up türüdür. Bu egzersiz, el pozisyonunuzdan kaynaklanan bir değişiklik ile standart push up egzersizinden farklılık gösterir.
DİAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR?
Diamond push up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Yere yüz üstü yatarak ellerinizi omuz genişliğinden daha dar bir şekilde yerleştirin. Parmaklarınızı birleştirin ve elmas şeklini andıran bir boşluk oluşturacak şekilde ellerinizi yerleştirin.
Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
Göğsünüzü yere yaklaştırmak için kollarınızı bükün ve zemine doğru aşağı vücudunuzu indirin.
Dirseklerinizi düzleştirmek için kollarınızı gerdirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi, belirlediğiniz tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Not: Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi vücudunuzun yanına yakın tuttuğunuzdan emin olun ve sırtınızın çökmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin. Ayrıca, düzgün bir şekilde nefes almaya ve verme sürecine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DİAMOND PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Diamond push up, triceps kaslarını daha çok hedeflerken, aynı zamanda göğüs kaslarının da çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, özellikle vücudun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda core kaslarınızın çalışmasını da sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.