dumbbell bicep curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL BİCEP CURL NEDİR?
Dumbbell bicep curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, her iki elinize de birer adet dumbbell alarak, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DUMBBELL BİCEP CURL NASIL YAPILIR?
Dumbbell bicep curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve her iki elinize de birer adet dumbbell alın.
Dumbbell'ları avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun.
Kolu yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolu yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dumbbell bicep curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun ve sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Dumbbell'ları fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL BİCEP CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell bicep curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, ön kol kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.