dumbbell burpee
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL BURPEE NEDİR?
Dumbbell Burpee, tüm vücut egzersizi, kardiyo egzersizi ve kuvvet egzersizinin bir kombinasyonudur. Üç antrenman çeşidi içinde kullanılabilir. makine kullanmadan dumbbell ile yapılır.
DUMBBELL BURPEE NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımlar dumbbell burpeenin nasıl yapılacağını açıklamaktadır:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kollarınız yanınızda olsun.
Bu pozisyonda her iki elinizede birer dumbbell alın.
Çömelme pozisyonuna girin ve dumbbell'ları yere koyun.
Sırtınızı düz tutarak, ayaklarınızı arkaya doğru çekin ve elinizde ağırlık ile plank pozisyonuna gelin.
Hızlı bir şekilde geri kalkın.
Yukarı doğru zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın.
Dik durumdayken tekrar çömelme pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Egzersiz boyu ağırlığı elinizden bırakmayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Burpee, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle yavaş başlamak ve zamanla hızınızı artırmak önemlidir.
Dengeyi korumak için egzersizi doğru bir şekilde yapmaya özen gösterin.
Vücudunuzu sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL BURPEE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell burpee, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle bacak, kalça, karın, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Ama kardiyo için kullanıldığında, vücudun yağ yakmasına ciddi derecede katkıda bulunduğu için bir kardiyo egzersizi olarak görülebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.