dumbbell close grip press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL CLOSE GRİP PRESS NEDİR?
Dumbbell close grip press, özellikle triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, iki adet dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL CLOSE GRİP PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell close grip press yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Sırt üstü bir bench üzerine uzanın ve her iki elinize de dumbbell'ı alın.
Dumbbell'ları göğüs hizasında tutun, avuç içleri birbirine bakacak şekilde.
Dumbbell'ları yavaşça indirin, dirseklerinizi hafifçe bükerek.
Dumbbell'ları tekrar yukarı doğru itin, dirseklerinizi kilitlediğinizde durun.
Egzersizi belirlediğiniz tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Not: Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun ve sırtınızın çökmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin. Ayrıca, düzgün bir şekilde nefes almaya ve verme sürecine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL CLOSE GRİP PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell close grip press, özellikle triceps kaslarını hedefleyerek güçlenmelerine yardımcı olur. Ayrıca, göğüs kaslarınızın da çalışmasını sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.