dumbbell devils press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL DEVİLS PRESS NEDİR?
Dumbbell Devil's Press egzersizi, tüm vücut egzersizi olarak kabul edilir ve iki adet dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL DEVİLS PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell Devil's Press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayakta dik durun ve iki dumbbell’ı her iki elinizde de tutun.
Dumbbell’ları bacaklarınızın arasına doğru getirerek vücudunuzu öne eğin.
Dumbbelları kollarınız dik olana kadar yukarı kaldırın.
Kaldırdıktan sonra elinizde dumbbell ile şınav pozisyonuna geçin.
Bir şınav çekin.
Şimdi, kollarınızı hızlı bir şekilde uzatın ve düzgün bir şekilde kaldırın.
Kalkın ve egzersizi dilediğiniz sayıda tekrar edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL DEVİLS PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Devil's Press, özellikle omuz ve göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz olarak bilinir, ancak aynı zamanda sırt, kol, karın ve kalça kaslarını da çalıştırmaktadır. Bu egzersiz tüm vücudunuzu çalıştıracak bir full body egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.