dumbbell hammer curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL HAMMER CURL NEDİR?
Dumbbell hammer curl, biceps kaslarını ve ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, her iki elinize de birer adet dumbbell alarak, biceps ve ön kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DUMBBELL HAMMER CURL NASIL YAPILIR?
Dumbbell hammer curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve her iki elinize de birer adet dumbbell alın.
Dumbbell'ları avuç içleri bacaklarınıza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun.
Her iki kolunuzu yavaşça kaldırın ve biceps ve ön kol kaslarınızı sıkın.
Kolları yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dumbbell hammer curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun ve sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Dumbbell'ları fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL HAMMER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell hammer curl egzersizi, biceps ve ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, dumbbell'ları avuç içleri yüzünüze bakacak şekilde tutarak, biceps kaslarınızın yanı sıra ön kol kaslarınızın da çalışmasına olanak tanırsınız.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.