dumbbell incline chest press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL İNCLİNE CHEST PRESS NEDİR?
Dumbbell incline chest press, üst göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bench'in bir eğiminde sırt üstü uzanırken, dumbbell'ları her iki elinize alarak göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız.
DUMBBELL İNCLİNE CHEST PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell incline chest press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench'in ayarlanabilir eğimini 30-45 derece aralığında ayarlayın.
Dumbbell'ları her iki elinize alın ve bench'in üstüne oturun.
Dumbbell'ları göğsünüzün yanında tutun ve kollarınız hafif bükük bir şekilde yavaşça yukarı doğru kaldırın.
Dumbbell'ları birbirlerine doğru getirin ve kollarınızı neredeyse düz olana kadar kaldırın.
Tepe noktaya geldiğinizde dumbbell'ları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL İNCLİNE CHEST PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell pullover egzersizi, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırır. Sırt kasları, egzersiz sırasında dumbbell'ı arkaya doğru çekerek kasılır. Göğüs kasları ise, egzersiz sırasında dumbbell'ı başınızın arkasına doğru çekerek kasılır. Ayrıca, egzersiz sırasında triceps kasları da çalışır. Dumbbell pullover egzersizini düzenli olarak yapmak, sırt ve göğüs kaslarınızın güçlenmesine ve daha geniş bir göğüs kafesi oluşmasına yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.