dumbbell incline row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL İNCLİNE ROW NEDİR?
Dumbbell incline row, özellikle sırt kaslarınızı (özellikle latissimus dorsi ve rhomboids) ve omuzlarınızı (özellikle deltoidler) çalıştıran bir sehpa üzerinde iki dumbell ile yapılan egzersizdir.
DUMBBELL İNCLİNE ROW NASIL YAPILIR?
Dumbbell incline row şu adımlar izlenerek yapılabilir:
Eğimli bir bench'i yaklaşık 45 derece açıya getirin.
Dumbbell'leri alın ve bench'e yüzüstü uzanın. Ayaklarınız bench'in altına düz bir şekilde yerleştirilmelidir ve ağırlıklar göğsünüzün altında asılı olmalıdır.
Nefes alarak, dumbbell'leri yukarı çekin. Dirseklerinizi yana doğru ve yukarı çekmeye çalışın, omuzlarınızı bench'e doğru sıkıştırın.
Yukarı çekme hareketinin sonunda bir saniyelik bir duraklama yapın ve kaslarınızı sıkıştırın. Daha sonra ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve nefes verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL İNCLİNE ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell incline row, özellikle sırt kaslarınızı (özellikle latissimus dorsi ve rhomboids) ve omuzlarınızı (özellikle deltoidler) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.