dumbbell lateral raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL LATERAL RAİSE NEDİR?
Dumbbell lateral raise, orta deltoid kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR?
Dumbbell lateral raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri bedeninize doğru bakacak şekilde kollarınızı düz tutun.
Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Dumbbell'ları omuz seviyenize kadar kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL LATERAL RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell lateral raise egzersizi, deltoid kaslarının orta bölgesini hedefleyerek, üst sırt kaslarını da çalıştırabilir. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.