dumbbell lateral raise variation
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL LATERAL RAİSE VARİATİON NEDİR?
Dumbbell lateral raise varyasyonları, egzersiz sırasında farklı kas gruplarını hedeflemek veya zorluk seviyesini artırmak için yapılan değişikliklerdir. İşte birkaç dumbbell lateral raise varyasyonu:
DUMBBELL LATERAL RAİSE VARİATİON NASIL YAPILIR?
Dumbbell lateral raise variation egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri bedeninize doğru bakacak şekilde kollarınızı düz tutun.
Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda öne doğru kaldırın.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Dumbbell'ları omuz seviyenize kadar kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Ardından egzersizin aynısını kollarınızı öne yana doğru açarak yapın.
Son olarak egzersizin aynısını dizleriniz kırık, vücudunuz öne eğik bir şekilde kollarınızı yana doğru açarak yapın.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL LATERAL RAİSE VARİATİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell lateral raise egzersizi variation, deltoid kaslarının orta bölgesini hedefleyerek, üst sırt kaslarını da çalıştırabilir. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.