dumbbell leg curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL LEG CURL NEDİR?
Dumbbell leg curl, özellikle evde yapılabilecek bir bacak egzersizi türüdür. Bu egzersizde, dumbbell ağırlıkları kullanılarak, özellikle bacak arkası kasları olan hamstringleri çalıştırmak amaçlanır.
DUMBBELL LEG CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek dumbbell leg curl egzersizini yapabilirsiniz:
Bir mat kullanarak veya bench sehpası üzerine yüzüstü uzanın.
İki ayağınızın arasına bir dumbbell yerleştirin.
Bacaklarınız zeminden kalkmadan ağırlığı kalçanıza doğru kaldırın.
Bacaklarınız neredeyse düz bir pozisyona gelene kadar indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dumbbell leg curl egzersizinde dikkat etmeniz gereken noktalar:
Dumbbell'larınızın uygun ağırlıkta olmasına özen gösterin.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
Ağırlığı düşürmeyeceğinizden emin olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL LEG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell leg curl, bacak kaslarının arka kısmını yani hamstring kaslarını hedef alır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.