dumbbell power clean
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL POWER CLEAN NEDİR?
Dumbbell Power Clean, kuvvet ve kardiyoya yönelik bir egzersizdir. İki adet dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL POWER CLEAN NASIL YAPILIR?
Dumbbell Power Clean egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
İki elinize birer dumbbell alın ve çöker pozisyona gelin.
Dumbbelları havaya kaldırın ve bu sırada vücudunuzu dikleştirin.
Vücudunuz dik bir pozisyona geldiğinde dumbbelların omzunuzun üzerinde olmasına dikkat edin.
Egzersizi bu şekilde tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızın düz kalmasına dikkat edin ve omuzlarınızı kulağınıza doğru çekmeyin.
Kaldırırken, sadece bacaklarınızı değil, aynı zamanda kalçalarınızı ve bel kaslarınızı da kullanın.
Dumbbell'ları çenesinize yakın tutun ve dirseklerinizi yukarı kaldırın.
Dumbbell'ları kontrollü bir şekilde indirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL POWER CLEAN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Power Clean, özellikle bacak kasları, kalça kasları, sırt kasları, kol kasları ve omuz kasları gibi bir çok kas grubunu aynı anda çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.