dumbbell rear delt row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL REAR DELT ROW NEDİR?
Dumbbell rear delt row, arka deltoid kaslarını, omuz kaslarını, ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL REAR DELT ROW NASIL YAPILIR?
Dumbbell rear delt row egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dambıllarınızı yanınıza koyun.
Bench sehpasına bir dizinizi hafifçe bükerek koyun ve öne eğilin. Dizinizi koyduğunuz taraftaki elinizi bench sehpası üzerine koyun.Bu sırada sırtınız düz olmalı ve beliniz neredeyse yere paralel hizada olacak şekilde pozisyon alın. Dambıllarınızı ellerinizle tutun ve bir kolunuzu yere doğru uzatın. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.
Dirseğinizi yana doğru kaldırarak dambıllı sıkın ve sırt kaslarınıza doğru çekin.
Dambıll, göğsünüze doğru çekildiğinde arka omuz kaslarınızı (rear deltoid) hissetmelisiniz. Omuzlarınızı yukarı doğru sıkıştırın ve dirsekleri dik açıya getirin.
Sıkıştırmadan önce kısa bir süreliğine duraklayın ve kaslarınızı sıkın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, büktüğünüz dirseklerinizi yavaşça düz bir pozisyona getirin ve dambıllı yere doğru uzatın.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL REAR DELT ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell rear delt row egzersizi, deltoid kaslarının arka bölümünü, üst sırt kaslarını ve trapezius kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.