dumbbell reverse fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL REVERSE FLY NEDİR?
Dumbbell reverse fly, sırt kaslarını, özellikle de üst sırt kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL REVERSE FLY NASIL YAPILIR?
Dumbbell reverse fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Eğimli bir bench sehpasına yüzüstü uzanın.
Her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz tutun.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Dumbbell'ları yanlara doğru açarak, sırt kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek, omuzlarınızın arkasında birleştirin.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL REVERSE FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell reverse fly egzersizi, deltoid kaslarının arka bölümünü, üst sırt kaslarını ve trapezius kaslarını hedefleyerek, sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.