dumbbell row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL ROW NEDİR?
Dumbbell row, vücudunuzu öne doğru eğerek yaptığınız ve iki dumbbell kullandığınız bir egzersizdir. Tek dumbbell ile yapılan versiyonu da mevcuttur.
DUMBBELL ROW NASIL YAPILIR?
Dumbbell row egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Önünüze iki adet dumbbell alın ve vücudunuzu neredeyse kırk beş derece olacak şekilde öne doğru eğin.
Bu pozisyonda ellerinizi uzatarak yerde ki dumbbell'ları elinize alın.
Dizlerinizin hizasından karnınıza doğru dumbbelları çekin.
Çekerken kollarınızın vücudunuza yakın olmasına ve sırt kaslarınızı sıkmaya özen gösterin.
Vücudunuza temas edecek kadar çektikten sonra, aynı şekilde vücudunuzdan dumbbell'ları uzaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell row egzersizi, özellikle sırt kaslarını, üst arka kol kaslarını (trapezius, rhomboids, teres major), deltoidleri ve bicepsleri hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.