dumbbell seated zottman curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SEATED ZOTTMAN CURL NEDİR?
Dumbbell seated Zottman curl, biceps ve ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, oturarak veya ayakta durarak dumbbell kullanarak biceps ve ön kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DUMBBELL SEATED ZOTTMAN CURL NASIL YAPILIR?
Dumbbell seated Zottman curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun veya bir sandalyeye oturun ve her iki elinize de birer adet dumbbell alın.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Dumbbell'ları yavaşça bileğinizden döndürün.
Kolları yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dumbbell seated Zottman curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Dumbbell'ları yavaşça kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
Dumbbell'ları yavaşça döndürürken ön kol kaslarınızı sıkın.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SEATED ZOTTMAN CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell seated Zottman curl egzersizi, biceps kaslarınızın yanı sıra ön kol kaslarınızı da çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizde, dumbbell'ları avuç içleri yüzünüze bakacak şekilde tutarak, biceps kaslarınızı sıkarken, dumbbell'ları yavaşça döndürerek ön kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.