dumbbell shug
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SHUG NEDİR?
Dumbbell shrug, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde, her elde bir adet dambıl (dumbbell) tutularak omuzlar yukarı doğru kaldırılır.
DUMBBELL SHUG NASIL YAPILIR?
Dumbbell shrug egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Her elde bir adet dambıl tutarak başlayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı kaldırmak için nefes alın ve kaslarınızı sıkarak dambılları yukarı doğru çekin.
Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
Omuzlarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve nefes verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SHUG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell shrug, omuz ve üst sırt kaslarını hedefleyerek trapezius, rhomboid ve levator scapulae kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, özellikle fitness ve vücut geliştirme sporcuları tarafından omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla yapılan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.