dumbbell step up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL STEP UP NEDİR?
Dumbbell step-up, bacak kaslarını çalıştıran ve kardiyo yapmak için kullanılan egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için dumbbell'a ihtiyacınız vardır.
DUMBBELL STEP UP NASIL YAPILIR?
Dumbbell step-up egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ları her iki elinizde tutun ve önünüze bir yükseklik koyun.
Yüksekliğin önünde dik geçin.
Tek ayağınız üzerinde yüksekliğe çıkın.
Çıktığınız şekilde yükseklik üzerinden tek ayağınız ile geri inin.
Bu hareketi belirlenen tekrar sayısına kadar tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL STEP UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell step-up egzersizi, bacak kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle, quadriceps (ön bacak), glutes (kalça) ve calves (baldır) kaslarınızı hedef alır. Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizi olarak kullanılabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.