dumbbell stiff leg deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL STİFF LEG DEADLİFT NEDİR?
Dumbbell stiff leg deadlift, iki dumbbell kullanarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz yapılırken vücut önce dik tutulur ve sonrasında öne eğilir.
DUMBBELL STİFF LEG DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Dumbbell stiff leg deadlift aşağıdaki adımlar izlenerek yapılabilir:
Ellerinizde dumbbell'ları alın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Dumbbell'ları bacaklarınızın önünde tutun.
Dumbbell'ları bacaklarınızın önünde tutarken kalçanızı geriye doğru iterek öne doğru eğilin.
Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve dizlerinizin kilitlenmesinden kaçının.
Dumbbell'ları dizlerinizin hizasına kadar indirdikten sonra geri kaldırın.
Hareketi belirli sayıda tekrar yapın.
Not: Bu egzersiz sırasında sırtınızın düz tutulmasına özen göstermek önemlidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL STİFF LEG DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell stiff leg deadlift bel, kalça ve bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.