dumbbell sumo deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SUMO DEADLİFT NEDİR?
Dumbbell sumo deadlift, ayaklarının geniş açıda tutulduğu ve elle ile iki dumbbell tutulduğu şekilde yapılan bir deadlift egzersizidir.
DUMBBELL SUMO DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Dumbbell Sumo Deadlift yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Her iki elinizde de birer adet dumbbell tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın. Dumbbell'ları önünüzde tutun ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun ve ayağa kalkın.
Göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
Sırtınız düz bir şekilde dururken kalçanızı geriye doğru iterek hareketi başlatınv ve aşağı doğru çömelin.
Alt noktaya ulaştığınızda, bir saniye bekleyin ve ardından nefes vererek ağırlığı yavaşça kaldırın.
Vücudunuz dik bir pozisyon alana kadar kaldırma işlemini yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SUMO DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell sumo deadlift egzersizi, bacak ve kalça kasları (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) ve bel kaslarını (erector spinae) başta olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.