eccentric deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ECCENTRİC DEADLİFT NEDİR?
Egzersiz biliminde eksantrik kasılma olarak adlandırılan hareket, kasın uzunlamasına gerildiği ve kasılma sırasında kuvvet üretmeye devam ettiği bir harekettir. Eccentric deadlift, bu prensibe dayanan bir egzersizdir. Bu egzersizde, ağırlığı kaldırmak için normal deadlift hareketi kullanılırken, ağırlığı yere bırakmak için kasların yavaş ve kontrollü bir şekilde uzatılması ve gerilmesi gerekmektedir.
ECCENTRİC DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Eccentric deadlift, normal deadlift hareketinden farklı olarak, kasların negatif (yüksek) aşamasında daha fazla çalıştığı bir egzersiz türüdür. Ağırlığı kaldırmak için normal deadlift formunu kullanarak başlanır ve ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde bırakmak için yavaşça kasların uzatılması (negatif hareket) gerçekleştirilir.
Eccentric deadlift egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Barbell'i normal deadlift pozisyonunda yerden kaldırın.
Kaldırırken, sırtınız düz, başınız öne bakmalı ve kalçalarınızı geriye doğru itmelisiniz.
Ağırlığı yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin, kaslarınızı mümkün olduğunca uzatın.
İndirirken, sırtınızın düz kalmasına dikkat edin ve barı vücudunuzdan uzakta tutun.
Egzersiz setler halinde yapılmalıdır ve her sette 6 ila 8 tekrar arasında olmalıdır.
Not: Eccentric deadlift yaparken, barı yere düşürmeden kasları olabildiğince yavaşça indirerek egzersizi tamamlamak önemlidir. Bu, kasların negatif hareketinde daha fazla çalışmasını sağlar ve kuvvetlendirir. Ayrıca, ağırlığı yavaşça indirerek, kaslara daha fazla direnç uygulanır ve kasların büyümesini teşvik eder.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ECCENTRİC DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Eccentric deadlift, özellikle bel, kalça ve bacak kaslarını çalıştırır. Ayrıca omuz, sırt ve kollar da yan kas grupları olarak çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.