eccentric pull up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ECCENTRİC PULL UP NEDİR?
Eksantrik pull-up, çekme hareketinin zorluğunu azaltmak için odaklanılan hareketin negatif (yavaş indirme) aşamasıdır. Bu egzersiz, çekme hareketinin hareket aralığını arttırmaya, kas dayanıklılığı ve kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir.
ECCENTRİC PULL UP NASIL YAPILIR?
Eksantrik pull-up egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Yere bir yükseklik koyun ve bu yükseklik yardımı ile iki eliniz ile barı tutarak, çenenizi barın üzerine getirin.
Bu pozisyondayken kendinizi çok yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı doğru bırakın.
Bu hareketi ihtiyacınız olan tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ECCENTRİC PULL UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Eccentric pull up egzersizi, genellikle biceps, arka kol, omuz ve en çok sırt kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.