elliptical
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ELLİPTİCAL NEDİR?
Elliptical, kapalı alanda yapılan bir eliptik bisiklet yardımı ile yapılan kardiyo egzersizidir.
ELLİPTİCAL NASIL YAPILIR?
Elliptical egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Eliptik bisiklete binin ve ayaklarınızı ayak pedallarına yerleştirin.
Eliptik bisikletin kolunu tutun ve sırtınızı düz tutarak başlayın.
Pedalları hareket ettirerek, egzersize başlayın.
Egzersizi yaparken bir ayağınız ileri giderken diğer ayağızın geri gitmesini sağlayın.
Bu şekilde ritmik ve tempolu bir şekilde pedallar üzerinde ileri geri hareketi yapın.
İlk başta düşük bir hızda başlayın ve daha sonra hızınızı ve direncinizi artırın.
Egzersizi belirli bir süre boyunca sürdürün ve düşük bir hızda bitirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Eliptik bisiklet sürerken vücudunuzu dengelemek için kolları da kullanın.
Egzersiz sırasında vücudunuzu hidrate etmek için su tüketin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ELLİPTİCAL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Elliptical egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes, triceps, biceps, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.