ez bar reverse curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
EZ BAR REVERSE CURL NEDİR?
EZ bar reverse curl, biceps kaslarınızın yanı sıra ön kol kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, EZ bar kullanarak el sırtı aşağıya bakacak şekilde tutarak biceps kaslarınızı ve ön kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
EZ BAR REVERSE CURL NASIL YAPILIR?
EZ bar reverse curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir adet EZ bar alın ve barı avuç içleri aşağıya bakacak şekilde tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutarak barı kavrayın.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı yavaşça kaldırın.
Dirsekleriniz tamamen kırılana kadar barı yukarı doğru kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolları yavaşça indirin ve tekrarlayın.
EZ bar reverse curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve kollarınızı sıkmaya odaklanın.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Sırtınızı düz tutun ve kalçanızı hafifçe geriye doğru çekin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
EZ BAR REVERSE CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
EZ bar reverse curl, biceps kaslarınızın yanı sıra ön kol kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Ama hedef kas grubu biceps kasıdır. Bu egzersizde, EZ bar kullanarak el sırtı aşağıya bakacak şekilde tutarak biceps kaslarınızı ve ön kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.