farmers walk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FARMERS WALK NEDİR?
Farmers Walk, iki elinde ağırlık bulundurarak yürüme egzersizidir. Bu egzersizde, genellikle dumbbell veya kettlebell gibi ağırlıklar kullanılır. Ağırlıklar elde tutularak yürünür ve mümkün olduğunca uzun bir mesafe boyunca taşınır.
FARMERS WALK NASIL YAPILIR?
Farmers Walk yapmak aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Her iki elinizde de aynı miktarda ağırlık (dambıl, kettlebell veya barbell) tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve kollarınızı yanınızda tutun.
Dik durun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı sıkın.
Adım atmaya başlayın ve kollarınız hala yanınızda olacak şekilde ağırlıkları tutun.
Atabildiğiniz kadar adım atın, ardından ağırlıkları yere bırakın ve egzersizi sonlandırın.
Not: Ağırlıklarınızı tutarken sırtınızın düz olmasına dikkat edin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FARMERS WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Farmers Walk, özellikle kalça, bacak ve omuzlar olmak üzere tüm vücut kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda kavrama kuvveti ve dayanıklılığı da artırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.