flat bench skull crusher
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FLAT BENCH SKULL CRUSHER NEDİR?
Flat bench skull crusher, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve çeşitli şekillerde yapılabilir. Bu egzersiz genellikle bir barbell veya dumbbell kullanılarak yapılır.
FLAT BENCH SKULL CRUSHER NASIL YAPILIR?
Flat bench skull crusher yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Barbell'i bir bench üzerine yerleştirin ve düz bir şekilde uzanın.
Barbell'i, ellerinizi omuz genişliğinde tutacak şekilde, kollarınızın uzun olduğu bir pozisyonda kavrayın.
Barbell'i kaldırın ve kollarınızı yavaşça bükerek, ağırlığı alnınıza doğru indirin.
Başınızı ve dirseğinizi sabit tutarak, barbell'i tekrar yukarı doğru kaldırın.
Egzersizi tamamladıktan sonra ağırlığı bench üzerine koyun.
Not: Bu egzersiz sırasında sırtınızın çökmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin. Ayrıca, düzgün bir şekilde nefes almaya ve verme sürecine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FLAT BENCH SKULL CRUSHER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Flat bench skull crusher egzersizi, triceps kaslarınızı hedefleyerek güçlenmelerine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.