frog squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FROG SQUAT NEDİR?
Frog squat, ayaklarınızı geniş bir açıya yerleştirdiğiniz ve dizlerinizi dışa doğru döndürerek squat hareketi yaptığınız bir egzersizdir. Herhangi bir ağırlık kullanmadan vücut ağırlığı ile yapılır. Squat egzersizi gibi çömelerek yapılır fakat çömelme sonrasında vücut yukarı doğru az miktarda kalkar.
FROG SQUAT NASIL YAPILIR?
Frog squat şu adımlarla yapılabilir:
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın ve ayak parmaklarınız dışa doğru bakacak şekilde pozisyon alın.
Kollarınızı öne doğru uzatın veya göğsünüzün önünde tutun.
Göğsünüzü yukarıda tutun, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı geriye doğru çekin.
Dizlerinizi bükerek aşağı doğru çömelin.
Tekrar yukarı kalkın. Yukarı kalkarken tam olarak kalkmamaya dirseklerinizin hala kırık olmasına ve yarı çömelir pozisyonda olmanıza dikkat edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutmaya çalışın, omuzlarınızı düşürmeyin ve göğsünüzü yukarıda tutun.
Kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna geçin.
Ayaklarınızı yerden kaldırmayın ve topuklarınızı yere basılı tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FROG SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Frog squat, geniş bir duruşa sahip olunduğu için bacaklardaki kasları hedefleyen bir squat çeşididir. Ayrıca kalça kaslarını çalıştırır. Kalça kaslarının yanı sıra, bu egzersiz diğer kasları da (karın kasları, bel kasları ve alt sırt kasları) pasif olarak çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.