front squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FRONT SQUAT NEDİR?
Front squat, bir halter ile yapılan bir çeşit squat egzersizidir. Bu hareket, ağırlığı vücudun ön kısmına yerleştirerek uygulanır. Böylece, bacakların ön kısmı (ön uyluk kasları), kalça, bel ve karın kasları da dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesini çalıştırır.
FRONT SQUAT NASIL YAPILIR?
Front squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Barı omuzlarınızın ön tarafına yerleştirin.
Barı tutmak için dirseklerinizi yukarıya doğru kaldırın ve parmaklarınızla barı sıkıca kavrayın.
Bu pozisyonla barın omuz hizanızda ve vücudunuzun ön tarafında olmasını sağlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
Kalçalarınız ve bacaklarınız doksan derece pozisyona gelene kadar çömelin.
Tekrardan vücudunuz dik olana kadar yukarı kalkın.
Bu şekilde tekrar ederek egzersizi dilediğiniz tekrar sayısında yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FRONT SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Front squat, özellikle quadriceps, glutes, hamstring ve core kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ön tarafta tutulan barbell sayesinde omuz kasları da çalışırken, aynı zamanda bel ve sırt kaslarını da stabilize etmek için kullanılır. Bu nedenle, genel olarak vücudun alt bölgesini güçlendirmek için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.