full sit up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FULL SİT UP NEDİR?
Full sit-up, sırt üstü yatarak yapılan ve karnın üst kısmını çalıştıran bir egzersizdir.
FULL SİT UP NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek full sit up yapabilirsiniz:
Sırtüstü yere yatın ve vücudunuzu düz bir hale getirin.
Ellerinizi başınızın yanlarına doğru düz olacak şekilde açın.
Elleriniz dirseklerinize değene kadar vücudunu yukarı kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tamamlamak için tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızın yere tamamen yapışık kalmasına özen gösterin.
Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, hızlı hareketlerden kaçının.
Nefes alışverişinizi egzersiz sırasında düzenli olarak yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FULL SİT UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Full sit up, karın kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle üst karın kaslarınızı hedef alır. Yan karın kaslarınız (oblik kaslar) da bir dereceye kadar çalışır, ancak bu kas grupları için daha spesifik egzersizler de yapmanız önerilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.