hack squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HACK SQUAT NEDİR?
Hack squat, bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırarak, vücudunuzu bir hack squat kullanarak yapılır.
HACK SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek hack squat yapabilirsiniz:
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı makineye yerleştirin. Omuzlarınızı makinenin üst kısmındaki yastıklara yerleştirin.
Gövdenizi dik tutarak, ellerinizi makine kollarına yerleştirin.
Bacaklarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
Dizleriniz 90 dereceye geldiğinde, bacak kaslarınızı kullanarak yavaşça vücudunuzu yukarı kaldırın.
Egzersizi tekrar etmek için 1-2 saniye dinlenin ve ardından yeniden başlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Başlangıç pozisyonunda, omuzlarınızı sıkıştırın ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
Egzersizi yaparken nefesinizi tutmayın ve nefes alıp vermenize izin verin.
Dizlerinizin aşırı derecede bükülmesini önlemek için bacaklarınızı yavaşça ve kontrollü bir şekilde bükün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HACK SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Hack squat hareketi bacak kaslarını çalıştırır. Daha spesifik olarak, quadriceps, hamstring ve gluteal kasları etkili bir şekilde hedef alır. Ayrıca, core stabilizasyonu için de faydalıdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.