handstand hold
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HANDSTAND HOLD NEDİR?
Handstand hold, eller üzerinde baş aşağı durarak yapılan bir egzersizdir ve özellikle üst vücut kaslarını çalıştırır.
HANDSTAND HOLD NASIL YAPILIR?
Handstand hold egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
İki elinizi havaya kaldırın.
Bir bacağınızı öne doğru adım atın.
İki elinizle öne doğru atılarak elleriniz üzerinde durur bir pozisyona geçin.
Karın kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı birleştirin ve dengede kalın.
Birkaç saniye boyunca durun ve sonra yavaşça bacaklarınızı yere indirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırt düz tutulmalıdır.
Karın kasları sıkılı tutulmalıdır.
Baş aşağı pozisyonda nefes kontrolü önemlidir.
Başlangıçta duvar desteği almak önerilir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HANDSTAND HOLD NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Handstand hold, omuz, kol, karın ve göğüs kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda denge ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.