hanging leg raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HANGİNG LEG RAİSE NEDİR?
Hanging leg raise, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bir bara asılarak bacaklarınızı yukarı çekip aşağı indirmeniz ile yapılır.
HANGİNG LEG RAİSE NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek hanging leg raise yapabilirsiniz:
Chin-up barına veya bir egzersiz aletine asılın.
Asılırken kollarınızı omuz genişliğinde açın.
Bacaklarınızı hafifçe bükün ve alt karın kaslarınızı sıkın.
Bacaklarınızı yavaşça kaldırarak vücudunuzla birleştirin ve hafifçe duraklayın.
Bacaklarınızı yavaşça indirin, ancak yere değmeden önce tekrar kaldırın.
Egzersizi belirli bir tekrar sayısına veya süreye kadar tekrarlayın.
Dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:
Vücudunuzu sarsmamaya özen gösterin ve sallanmamaya dikkat edin.
Karın kaslarınızı sıkın.
Başlangıçta egzersizi yapmak için bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırmak yerine daha düşük bir yükseklikte başlayabilirsiniz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HANGİNG LEG RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Hanging leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz ağırlıklı olarak alt karın kasları (transversus abdominis, rectus abdominis) olmak üzere hipokratik kasları da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.