heel raises
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HEEL RAİSES NEDİR?
Heel raises, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde herhangi bir makine veya ağırlık kullanılmaz. Vücut ağırlığı ile yapılır.
HEEL RAİSES NASIL YAPILIR?
Heel raises egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı birbirine yakın olacak tutun.
Elinizi belinize koyun.
Vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
Ayaklarınızın uç kısmını yerde tutun ve ayak topuklarınızı kaldırın.
Bu sırada baldırlarınızı sıkın.
Ayak parmaklarınızın üzerinde birkaç saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Ayaklarınızın topuklarını yerde tutun ve egzersizi kontrollü bir şekilde yapın.
Sırtınızı düz tutun ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HEEL RAİSES NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Heel raises egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.