high row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HİGH ROW NEDİR?
High row, fitness ve kuvvet antrenmanları sırasında yapılan bir sırt egzersizdir. Egzersiz, çoğu salonda bulunan high row machine ile yapılır.
HİGH ROW NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek High Row yapabilirsiniz:
Makinenin oturma kısmına oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınız genellikle yerde sabit olmalı ve dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.
Kollarınızı makinenin kollarına yerleştirin, genellikle kollar dirseklere yakın bir yerden bükülür. Sırtınızı dik tutun ve göğsünüzü öne çıkarın.
Nefes alın ve kollarınızı geri çekin, sırt kaslarınızı sıkılaştırın. Dirseklerinizin yukarı ve geriye doğru gitmesi gerektiğini ve vücudunuzun geri kalanının hareketsiz kalması gerektiğini unutmayın.
Nefes verin ve kollarınızı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HİGH ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
High row, omuz küreklerinin üzerindeki üst sırt kasları (trapezius ve rhomboids) ve biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.