incline barbell bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE BARBELL BENCH PRESS NEDİR?
Incline barbell bench press, göğüs kaslarını, ön omuz kaslarını ve üst trapezius kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, düz barbell bench press egzersizine benzer, ancak eğimli bir bankta yapılmaktadır. Bu egzersiz, üst göğüs kaslarını özellikle hedeflemeye yardımcı olur ve genel göğüs gelişimi için önemlidir.
İNCLİNE BARBELL BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Incline barbell bench press yapmak için, şu adımları izleyebilirsiniz:
Bir barbell alın ve ağırlıklarını takın.
Eğimli bir bench üzerine sırtınızı yaslayın ve ayaklarınızı sabit tutmak için yere yerleştirin.
Barbell’i tutmak için yaklaşık omuz genişliği kadar bir tutuş mesafesi seçin ve barbell’i göğsünüzün üstüne yerleştirin.
Nefes alın ve barbell’i yavaşça göğsünüzün üstüne indirin.
Barbell göğsünüzün üstünde durduğunda, nefes vererek barbell’i yavaşça kaldırın.
Egzersizi, belirli tekrar ve set sayılarında tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE BARBELL BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Incline barbell bench press, özellikle üst göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda ön omuz kaslarını ve üst trapezius kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst bölgesindeki gelişimi destekleyerek daha güçlü ve dolgun bir üst göğüs bölgesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, ön omuz kaslarını ve üst trapezius kaslarını da hedefleyerek, üst vücut kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.