incline close grip press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE CLOSE GRİP PRESS NEDİR?
Incline close grip press, üst göğüs ve triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, bench press benzeri bir pozisyonda yapılır, ancak barbell ile yapılabilir.
İNCLİNE CLOSE GRİP PRESS NASIL YAPILIR?
Incline close grip press yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bench press bench'ine uzanın ve sırtınızı bench'e yaslayın.
Dumbbell'ı, ellerinizi omuz genişliğinde tutacak şekilde, kollarınızın uzun olduğu bir pozisyonda kavrayın.
Dumbbell'ı yavaşça göğsünüze doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Ağırlığı kontrol ederek, kollarınızı tamamen uzatarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrarlamak için, egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE CLOSE GRİP PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Incline close grip press, triceps kaslarınızı ve üst göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.