incline dumbbell curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE DUMBBELL CURL NEDİR?
Incline dumbbell curl, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir açılı bench (eğimli bench) kullanarak biceps kaslarınızı çekişe sokabilirsiniz. Egzersiz sırasında, dumbbell'ları kullanarak biceps kaslarınızın çalışması sağlanır.
İNCLİNE DUMBBELL CURL NASIL YAPILIR?
Incline dumbbell curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir açılı bench üzerine oturun ve dumbbell'ları tutun.
Dirseklerinizi yavaşça kıvırarak kollarınızı kaldırın.
Kollarınız tamamen kıvrılana kadar kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Incline dumbbell curl egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Bench'in açısını ayarlamak için, biceps kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayacak bir açı seçin.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak hareketi gerçekleştirin.
Dumbbell'ları sıkı tutun ve hareket sırasında kontrolünüzü koruyun.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE DUMBBELL CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Incline dumbbell curl egzersizi, biceps kaslarınızı çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.