incline dumbbell hex press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE DUMBBELL HEX PRESS NEDİR?
Incline dumbbell hex press, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, eğimli bir bench veya açılı bir bench üzerinde yapılan bir dumbbell press hareketidir. Dumbbell press, bir çift dumbbell kullanarak yapılan bir göğüs egzersizidir.
İNCLİNE DUMBBELL HEX PRESS NASIL YAPILIR?
İncline dumbbell hex press yapmak için, şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir açılı bench üzerinde yatırarak, her bir elinizde birer dumbbell tutun ve kollarınızı düz bir şekilde tutun.
Dumbbell'ları tutarken, kollarınızı bükün ve dumbbell'ları omuz hizasında yanlara doğru açın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
Dumbbell'ları yavaşça indirerek, göğsünüze doğru getirin.
Dumbbell'ları yavaşça kaldırarak, başlangıç pozisyonuna geri getirin ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE DUMBBELL HEX PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
İncline dumbbell hex press, özellikle üst göğüs kaslarını hedefler ve göğüs kaslarının yanı sıra triceps ve ön omuz kaslarını da çalıştırır. Eğimli bir bench veya açılı bir bench kullanarak bu egzersizi yapmak, göğüs kaslarının üst kısmında daha fazla kas aktivasyonu sağlar ve daha iyi bir göğüs gelişimi için yardımcı olur. Bununla birlikte, farklı açılarda çalıştığı için alt göğüs ve orta göğüs kaslarını da kısmen etkileyebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.