incline treadmill
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE TREADMİLL NEDİR?
Incline treadmill, eğimli bir koşu bandında yapılan bir kardiyo egzersizidir.
İNCLİNE TREADMİLL NASIL YAPILIR?
İncline treadmill egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Koşu bandı üzerine çıkın.
Koşu bandının hızını artırmadan önce, yürüyüş hızına ayarlayın.
Bu ayar ile yürümeye başlayın.
İlk olarak eğimi arttırın ve eğimi arttırmak için kontrol panelindeki düğmelere basın.
Koşu bandında yürürken, sırtınızı düz tutun ve doğru bir duruşta olmaya çalışın.
Vücudunuza ve performansınıza göre hız ayarlarını yapın ve koşmaya başlayın.
Koşu bandında belirli bir süre boyunca koşun ve daha sonra hızı düşürerek egzersizi bitirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersiz sırasında vücudunuzu hidrate etmek için su tüketin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE TREADMİLL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Incline treadmill egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes ve hip flexor kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.