jumping jacks
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
JUMPİNG JACKS NEDİR?
Jumping jacks, temel bir kardiyo egzersizidir ve vücudunuzun çeşitli kas gruplarını çalıştırır.
JUMPİNG JACKS NASIL YAPILIR?
Jumping jacks egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta dik bir şekilde durun.
Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin.
Kollarınızı yanlardan yukarı doğru açarak ve yukarı kaldırarak zıplayın.
Zıplarken, aynı zamanda ayaklarınızı açın.
Sonra tekrar zıplayın ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın.
Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersizi yaparken, sırtınızı düz tutun ve doğru bir duruşta olun.
Zıplarken, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi korumak için ayaklarınızı tamamen yere koyun.
Zıplama sırasında nefes alıp vermeye dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
JUMPİNG JACKS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Jumping jacks egzersizi, bacak kasları (quadriceps, hamstrings, calves), kalça kasları, sırt kasları, göğüs kasları ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.