kettlebell hang clean
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL HANG CLEAN NEDİR?
Kettlebell Hang Clean, bir kettlebell'ı bacak aralarına kadar sarkıtıp ardından hızlı bir şekilde omuzlara kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için bir adet kettlebell ağırlığına ihtiyaç vardır.
KETTLEBELL HANG CLEAN NASIL YAPILIR?
Kettlebell Hang Clean egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
İki elinizi de kettlebellin kulpundan tutun ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
Ayak parmaklarınız hafifçe dışa döndürün ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Göğsünüzü dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Kettlebelli öne doğru bacaklarınızın arasına doğru salın ve hafifçe çene hizasına kadar kaldırın.
Kettlebelli omuzlarınızın hizasına kadar kaldırın ve yukarı doğru uzatın.
Kettlebelli kontrol ederek indirin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin ve egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL HANG CLEAN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell Hang Clean egzersizi, özellikle kalça, omuz, bacak ve sırt kaslarını hedefler. Ayrıca, kollar ve karın kaslarını da dahil ederek tüm vücut egzersizi yapmanızı sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.