kettlebell russian twist
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL RUSSİAN TWİST NEDİR?
Kettlebell Russian Twist, kettlebell adı verilen ağırlıklarla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, karın kaslarını ve omurganın rotasyonel hareketini hedefleyen bir tür egzersizdir.
KETTLEBELL RUSSİAN TWİST NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek Kettlebell Russian Twist yapabilirsiniz:
Bir kettlebell alın ve iki elinizle kettlebell'in kulplarından tutun.
Yere oturun ve dizlerinizi kırın.
Sırtınızı dik tutun ve gövdenizi geriye doğru hafifçe eğin.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve kettlebell'i belinizin hemen önünde tutun.
Ayaklarınızı yere sabit tutarak, kettlebell'i sağa ve sola doğru hareket ettirin. Bu, gövdenizi sağa ve sola doğru döndürürken karın kaslarınızı sıkıştıracaktır.
Her iki tarafa da dilediğiniz tekrar sayısı kadar yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı dik tutmaya ve karın kaslarınızı sıkı tutmaya özen gösterin.
Kettlebell'i hareket ettirirken kontrolü kaybetmemeye dikkat edin.
Ayaklarınızı yere sabit tutarak sadece gövdenizi sağa ve sola doğru hareket ettirin.
Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin, ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL RUSSİAN TWİST NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell Russian twist, vücudun birden fazla bölgesini çalıştıran bir egzersizdir. Ancak özellikle karın kaslarını (özellikle yan karın kasları) ve bel bölgesini hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.