kettlebell side lunge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL SİDE LUNGE NEDİR?
Kettlebell side lunge, kettlebell'i elinizde tutarak ve bacağınızı kırarak, kırdığınız yöne doğru eğildiğiniz bir egzersizdir.
KETTLEBELL SİDE LUNGE NASIL YAPILIR?
Kettlebell side lunge aşağıdaki adımlar takip edilerek yapılabilir:
Ayakta dik durun ve bir kettlebell'i göğsünüzün önünde tutun. Ellerinizi kettlebell'in üzerinde kavrayın.
Sağ ayağınızı geniş bir adım ileriye doğru atın ve sağ dizinizi bükün. Sol bacak düz kalmalıdır.
Sağ bacağınızın üstündeki ağırlığı hissettiğinizde, birkaç saniye bekleyin ve ardından sol bacağınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL SİDE LUNGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell side lunge, bacak içi kasları (addüktörler), kalça kasları (gluteus medius) ve quadriceps gibi bacak kaslarını hedefler. Ayrıca, dengede kalmak için karın kaslarını ve bel kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.